Profesionalni sportaši i ljubitelji aktivne kondicije znaju da pijenje tijekom treninga nije samo moguće, već i neophodno, po mogućnosti obična voda ili obogaćeno vitaminom C.: bez sode!
Upute
Korak 1
Tijekom intenzivnog sportskog treninga tijelo troši veliku količinu vlage i hranjivih sastojaka koji se oslobađaju zajedno s znojem. Stoga, da bi se nadoknadili ti gubici, potrebno je piti za vrijeme i nakon treninga. Tijekom lekcije preporučuje se piti svakih 15-20 minuta, po mogućnosti obična voda ili voda s otopljenim vitaminom C.
Korak 2
Nakon treninga, tijelo je već oslabljeno, pa ga nema što opteretiti dodatnim postom. Čak i tijekom dijete, nakon vježbanja, trebate piti ne samo vodu, već i hranjivu tekućinu. U tu svrhu najbolje odgovaraju svježi sokovi s visokim udjelom glukoze i vitamina C, poput soka od naranče, grožđa ili brusnice. Svježe iscijeđeni sok mora se razrijediti vodom, jer u protivnom može izazvati dodatnu žeđ.
3. korak
Tijekom treninga za izgradnju mišića, proteini se razgrađuju u mišićima. Stoga, kako biste popunili ovu prazninu, možete popiti čašu mlijeka s 2,5% masti. Osim proteina i proteina, ovo je piće bogato kalcijem i vitaminom D. Na policama trgovina može se naći posebno mlijeko za ljubitelje fitnesa, dodatno je obogaćeno vitaminima i hranjivim sastojcima.
4. korak
Ako nakon treninga trebate ne samo nadopuniti zalihu tvari, već i razveseliti, bolje je odustati od uobičajene šalice kave i piti kakao. Prvo, kakao sadrži mlijeko, a drugo, dat će dodatnu snagu tijelu. Međutim, s ovim napitkom nakon treninga trebate pričekati sat i pol, jer kofein sadržan u kakau, iako u malim količinama, ometa tjelesnu apsorpciju bjelančevina i ugljikohidrata. Uz to, kakao se preporučuje piti samo nakon intenzivnih sportskih aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja ili plivanja.
Korak 5
Tvrtke za sportsku prehranu nude široku paletu specijalnih pića koja se mogu konzumirati tijekom i nakon treninga. Međutim, ova se pića preporučuju samo vrlo aktivnim sportašima, a trebali biste ih piti samo po savjetu trenera, jer su različite mješavine ili kokteli prikladni za različita opterećenja. U ovom je slučaju bolje ne baviti se amaterskim predstavama.
